na noge

DT tydzień 2 Trening B. 1. przysiad przedni 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4 20kgx10 25x10 30x10 35x10 2. MC 40kgx10 50x10 60x10 65x8 70x6 40kgx10 50x10 60x10 70x7 40kgx10 50x10 60x10 70x5 3. WL 20kgx10 25x10 28x10 30x7 20kgx10 25x10 28x10 30x5/5 20kgx10 25x10 28x5/5 30x4/3 4. WŻ i Push Press wż 15x10 [...]

[...] serie z paskami, 70 x 10-:):)-wiec spróbuje na następnym dołożyć 3.wl tez lepiej --wiec dołożyłam 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam do 15 na noge i ... miałam dosyć 5b.pompki cięzko , byłam juz ...wypompowana:):):) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2de9dda1a55f47c6a7b52df2f8d8ae32.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]

[...] Jak wiadomo w Cha-chy trzeba prostować kolana. Wiec wyprostowałam i mi coś strzeliło... Dokładnie nie wiem w którym miejscu ale strasznie bolało. Nie mogłam stanąć na noge. Pojechałam z rodzicami do lekarza. Lekarz powiedział że to są bule wzrostowe. Przepisał mi maść i powiedział że musze poczekać aż przestanie boleć... Mineło kilka [...]

No to mks miałeś szczęście w nieszczęściu, mnie po zerwaniu bolało ogromnie, nie mogłam w ogóle stąpnąć na nogę przez 3 tygodnie, a później kustykałam na zgiętej jak paralityk i trwało to 2 m-ce. Mnie też mówili, że łąkotka, ale ja nie miałam żadnych badań, choć prosiłam, namawiałam, później już byłam tak zmeczona (zdrowa noga tez zaczynała [...]

[...] sześć tyg nawet nie dotykac noga ziemi. A jak w drugim tygodniu poszłam ściągnąć szwy i miałam wizytę konsultacyjna rechabilitantka powiedziała, że moge delikatnie stąpać na noge. Wyrwek i powiedz mi co ty robisz na tej rahabilitacji, czego nie możesz zrobic sam w domu? O laser i takie nie pytam, bo to jest przeciwbólowe tylko. Fonsito - to [...]

[...] w pełni kontrolowany ruch. Technika jest chyba o niebo lepsza aniżeli miało to miejsce tydzien temu. Trening był wczoraj, rano obudziłem się z uczuciem jakbym nogi miał nadal spompowane i w hooy ociążałe, tak jakby ktos mi doczepił po 5kg na noge %-) suple się powoli wszyste koncza wiec troche lipa, kurier pewnie dojedzie dopiero po świętach.

[...] Jak widać rozkład jeszcze nie trzyma się ładu %-) Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciaganie 3x5 clusters, p/p/o 2a. wejscie na lawke z obciazeniem sztangielki 3x10 7/9/9 2b. zonierski 3x8 szt./+2,5/+5 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga [...]

Późno ale jednak: podciąganie na drążku podchwytem cc8p +10kg 3x7p 4x6p wspięcia na palce po 20p na nogę Przejadę się jednak rowerem - nie lubię się pocić - okulary na nos i wiatr we włosach (muszki zatrzymują się na szkłach). Białko dalej z twarogu i 5 jaj. Wkurza mnie podlewanie co kilka dni!

Gwid - odnośnie masy mam trochę inne upodobania :-). A efekt końcowy splarosa podoba mi się bardzo! Zwłaszcza te pocięte uda robią wrażenie - do tego chciałbym dojść :-) W ramach treningu zrobiłem to z czego niektórzy sympatycy kulturystyki: pompki na podłodze 7x12p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 8p wspięcia na palce po 20p na nogę A [...]

Obli skoro tak mowisz to pewnie tak jest :-) .Pytanie z serii co najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie [...]

No na karę jak najbardziej, ale samymi burpees się nie opędzisz. 25 burpees z pompką i 25 wypadów chodzonych na nogę. Na czas :-))

Wczoraj nogi, z kolegą zrobiliśmy dobry, ciężki trening 1. Wykroki ze sztangą 4x60 kroków ( 30 na nogę) 50kg, 50g, 60kg, 70kg 2. Hak siady wąsko 4x12 powolne koncentryki 3. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/15 4. Fronty 5x15/4 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/12 + 6. Wyprosty 5x20/12 Cardio 30min. Trening zaje****y, wykroki zrobiły robotę nie [...]

Niedziela nogi! 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Martwy z hantlami na prostych 3x15 4. Suwnica wąsko 4x25/20 5. Fronty 4x12/10 6. Bułgar na smithie 3x20 na nogę 7. Łydki- spięcia na suwnicy 4x25 8. Łydki- spięcia siedząc 3x20 Cardio 15min Waga 86kg 1. 30B 0T 80W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 20T 80W (Przed treningowy) 4. 40B [...]

02.07 Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Martwy na prostych z hantlami 4x15 4. Fronty 4x12/6 5. Suwnica wąsko 4x25/20 6. Bułgar na smithie 3x15 na nogę 7. Łydki- spięcia siedząc 3x20 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T 40W

[...] siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem [...]

[...] nie zaszkodzi. To ja bym zrobił tak pn podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo wtorek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 4serie 5powtorzen czwartek [...]

[...] slabe cwiczenie i dla atletow sie nie nadaje proponuje cos takiego: podskoki ze sztanga (50% maksa z przysiadu x 4 ruchy) przysiad ciezko (3-5 ruchow) wykroki w tyl 3x8 na noge RHM my uzywamy czegos podobnego - Romanian Deadlift, to nie jest do konca martwy na prostych nogach ale dosc podobny. Sprawdz na youtubie. Ogolnie martwy na prostych [...]

czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]

[...] Wykonuj tak jak jest napisane podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

Drogie Ladies - dziękuję bardzo za życzenia i przychylne opinie:-) };-) Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc. Meraviglia - witaj:-) jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam:-) 2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę [...]